Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wyobrażam sobie jeszcze rąk do tego dorzucić i klatki, a weźmy pod uwagę fakt że jestem kobietą i faceci prawdopodobnie wykonują jeszcze więcej ćwiczeń na dane partie cała niż ja... ćwicząc tak jak to wymyśliłeś zamiast zbudować mięśnie to je spalisz, no chyba że chodzi Ci o lekki trening obwodowy, wtedy możesz jechać wszystko po kolei ;)
[...] . Lubił oglądać filmy z serii rocky i inne tego typu podobne ( z Van Dammem itp. ) . Po cichu marzył aby być takim jak bohaterowie z owych filmów . Co za problem ? na trening i ćwiczymy ! Tak powiedziałoby wielu ludzie z tego forum . No niestety pojawił się pewien problem . Rodzice Wielu z was pewno miało pewne przeprawy z nimi , [...]
dreammasta :Jako ze trenuje tylko raz w tygodniu , postanowilem ulozyc sobie jescze intensywniejszy trening calego ciala,a wiec wyglada to mniej wiecej tak: biegne sprintem na silownie ok 1000 m, a wiec gdy jestem juz na miejscu nie musze sie rozgrzewac i przystepuje odrazu do treningu, najpirw duze grupy miesniowe przeplatane, [...]
[...] zdarza mi sie przegiąć i zjeść np jednego dnia 7 tysięcy kalorii... a tyle według większosci biochemików organizm potrzebuje zeby przytyć jeden kilogram... Trening to typowy trening domatora. Raz w tygodniu każda partia, poniedzialek biceps i klatka, w srode barki i triceps, w piątek plecy i tabata (thruster). Mam straszną niechęć do aerobów, ale [...]
[...] 3x12,10,10 Kaptury 1 Szruksy sztanga z przodu 4x12,10,10,10 Łydki: 1.Wzniony na maszynie stojac 6x25 Trening 4 dniowy rozni sie tym ze robie nogi odzielnie te same cwicznie plus wykroki ze sztanga i łydki tego dnia jeszcze Suplementacja: przed i po treningu bcca+glutamina, obecnie mono na czczo i po treningu no i bialko rano i wieczorem
tyson19834: Masz za mało węgli, szczególnie przy swoim trybie życia. Tak, na szybko, licząc wyszło mi, że dajesz bwt = 1,8:2,6:0,8. Zmień na 1,8:3,5:1,25 a węgle rozrzuć równo po wszystkich posiłkach, szczególnie, gdy pracujesz w nocy. W dzień wolny od "nocki" przed snem "wrzuć" pół porcji węgli, a pozostałe pół porcji dodaj, [...]
Witam, chciałbym Pana prosić o kompleksową poradę co do sposobu treningu i odżywiania oraz suplementacji bo trochę się pogubiłem w tym gąszczu informacji. Sytuacja wygląda następująco: Mam 24 lata, waga: 80 kg, wzrost 182, generalnie mam tendencje do tycia, trenuje systematycznie od 6 miesięcy, wcześniej bywały 2-3 miesięczne zrywy. Ćwiczę 3 razy [...]
[...] i mono w nastepnym cyklu. Czy mono moge brac fazą nasycenia? Czy pozostac przy uniwersalnym standarcie? Myslalem zeyby to tak brac: DNT rano na czczo mono 5g przed treningiem 3,5 miarki CP (po treningu dac jeszcze 5g mono?) DT Rano na czczo mono 5 g 2) W unoszeniu sztangielek przodem w przod mozna zastosowac nawet trzy chwyty : [...]
[...] zrobiłbym tak, jak w sumie sam zasugerowałeś: DNT: 5g mono rano 5g mono po południu między posaiłkami popijając 50g carbonox albo dextrex juice DT: 5g mono rano przed treningiem 3,5 miarki CP po treningu dac 5g mono 2)w tym ćwiczeniu, dla mnie najlepszy jest nachwyt, bo oprócz aktonu przedniego mięśnia naramiennego dość mocno angażuje się [...]
[...] przerwę od ćwiczeń dieta będzie trzymana trzeba się trochę zregenerować bo chyba za bardzo zacząłem przeciążać już organizm, i powiem szczerze że miałem dzisiaj iść na trening ale od rana tak mi się strasznie nie chce, czuję się zmęczony po prostu. Co do supli to ok wstrzymuje się na razie z zakupem vaso i czekam na Twoją propozycje czegoś [...]
hator: Proponowane przez Ciebie połącznie partii jak najbardziej ok. Nogi: wyrzuciłbym sysyfki, ze względu na kontuzyjność i dałbym przysiady na hack-maszynie, lub wypady ze sztangielkami Klatka: zamiast rozpiętek głową w dół zrobiłbym na plaskiej, chyba, że chcesz bardziej "podciąć" klatkę, to wtedy tak, ale w sumie wybrałbym chyba [...]
Dzięki Piotrze. No pewnie z widzenia kojarze. A co powiesz na taki trening? : poniedziałek: wolne wtorek: nogi + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]
[...] ryżu ( to jest po siłowni) 6 POSIŁEK : 125 g twarogu półtłustego + 20 ml oliwy + magnez+B6 + warzywa DO tego pije sporo wody i pobudzam się kawą ;) Czsem daję tran i tabletki Omega-3 Bardzo bym prosił Pana o porady w tematach suplemtacja , witaminy , dieta i trening i przepraszm , że tak się rozpisałem ale jestem głodny wiedzy :) Pozdrawiam.
[...] chleba razowego 3 jajka 20g oliwy z oliwek 3 posilek 100g ryzu 200g piersi kurczaka 20g oliwy z oliwek surowka 100g papryka,ogorek,marchew itp 4 posilek -taki sam jak trzeci trening 30min po treningu 30g bialka z odzywki bialkowej 5 posilek godzine po treningu taki sam jak 3 i 4 posilek tylko ze oliwy 10g 6 posilek tunczyk 120g 20g oliwy z [...]
Witam!! Czy mógłby Pan rozpisać mi trening z piorytetem na triceps (chciałbym ćwiczyć go 2 razy w tygodniu)?? Dodam, że ćwicze 3 razy w tygodniu (cel to masa) i porsiłbym o uwzględnienie równierz przedramienia. Niewiem jak to wszystko rozplanować z tąd moje pytanie. Narazie wygląda to tak poniedziałek: nogi-wyprost nóg siedząc (prasa) 12,10,10,8 [...]
http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s124.html To jest link z moja dieta mam problem z posilekiem potreningowym i ostanim na noc nie moge wcianc w siebie. Przydalby asie jakeis modyfikacje. W świeta ( sob i ndz) zamierzam troche podjesc :) planuje trzymac bilka tylko unikac [...]
edek186: Nie nie napisałes o celach treningowych, więc zakładam, że dalej jest to masza. W tym celu też troche pozmieniałem i rozszerzyłem Twój trening. Nogi Wyciskanie na suwnicy 45st 10,8,8,6 Przysiady 12,10,10,8 Wyprosty na maszynie siedząc 12,12,10 Uginanie nóg na maszynie leżąć 10,10,10, Uginanie jednonóż stojąc 15,15,12,12 Barki : [...]
[...] bardziej „wodnisty” twaróg, a tez duzo prościej „wejdzie”. Żuj gumę, albo łyknij pare kropelek miętowych czy też żołądkowych po treningu, a posiłek powinien duzo łatwiej wejść. Jak Twoim celem jest redukcja, to nie rób treningu masowego. Musisz zwiększyc liczbe powtórzeń do 12-15 i zejść z ciężaru. [...]
[...] 3x12 -wyprosty na wyciagu 3x10 Przedramie: -sciaganie drazka 2x do maxa **AERO 20min tetno 160-170** ##suplemetacja multiple sport witaminy i mineraly , omega3 gold , przed treningem 5g bcaa i po treningu 5g bcaa , jezeli nie cwicze to 5g na czczo , bialko wpc/wpi ktore pije po treningu z bananem i na noc z olejem lnianym oraz spalacz dymatize [...]
Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]
